一般可以通过观察自身是否存在肠胃不适、肢体冰凉、乏力疲倦、大便稀溏、口淡无味等情况的方式判断自己是不是脾胃虚寒。如果存在上述症状，建议及时就医。

1、肠胃不适：脾胃虚寒会使脾胃功能减退，患者可能会出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状，尤其是在食用生冷性食物之后更为明显。

2、肢体冰凉：脾胃虚寒的情况会对全身的血液循环产生影响，可能引起血液循环不畅，使患者感到肢体冰凉。

3、乏力疲倦：脾胃虚寒不利于身体对于营养物质的吸收，长期以往可能会造成营养不良的情况，从而使患者表现出乏力、困倦、疲劳等症状。

4、大便稀溏：脾胃虚寒会使肠道的运化功能减弱，从而引起大便次数增多、便溏或稀溏的情况。

5、口淡无味：脾胃虚寒会导致气血生化不足，血液无法充分滋养味蕾，使患者出现口中无味、口干等情况。

患者应避免食用生冷的食物，比如雪糕、冷饮、冰淇淋等，以免进一步加重症状。